Was ist zirkadiane Ernährung und Rhythmus, wie wird sie angewendet?

Es versteht sich von selbst, dass eine neue Diät nicht populär wird ... Heute beschäftigt sich unser Thema seit einiger Zeit mit Essen und Trinken und dessen Name beginnt, von Sprache zu Sprache zu zirkulieren. zirkadiane Ernährung.

Bis jetzt haben Sie vielleicht schon oft den Namen der zirkadianen Ernährung gehört, aber Sie haben vielleicht nicht gewusst, was es ist und was es ist, aber heute werden Sie lernen, was zirkadiane Ernährung ist und was nicht Sie in allen Einzelheiten Sie können Methoden und Tricks entdecken, die Sie auf Wunsch auf Ihr eigenes Leben anwenden können.

In der Tat, was ist die circadiane Ernährung, die viele Menschen seit langer Zeit praktizieren, aber vielleicht haben sie sie nicht benannt, wie man im Einklang mit dem circadianen Rhythmus handelt und ernährt, was in der circadianen Ernährung zu beachten ist, sammeln wir Einer nach dem anderen.

Was ist eine circadiane Diät?

Beginnen wir damit, zu lernen, was circadiane Ernährung ist, von deren Namen in den letzten Monaten gesprochen wurde. Zirkadiane Ernährung, Grundsätzlich können wir sagen, dass es sich um eine Art Diät handelt, bei der es mehr um das Essen als um das geht, was Sie essen. Das Grundlegendste, was Sie tun müssen, ist, nach dem Rhythmus Ihres Körpers zu handeln, nach der circadianen Diät, die sich mit dem Inhalt von allem befasst, was Sie essen und trinken, kurz gesagt, nichts, was Sie tagsüber konsumieren, sondern wenn Sie essen Sie.

Der zirkadiane Rhythmus ist tatsächlich das grundlegendste und wichtigste Thema in der zirkadianen Ernährung. Er besagt, dass Sie sich gesund ernähren können, solange Sie nach dem Rhythmus Ihres Körpers handeln, und dass Sie sowohl physisch als auch psychisch viel gesünder sein können.

Was ist der Tagesrhythmus?

Lassen Sie uns für diejenigen erklären, die sagen, was circadianer Rhythmus ist: Circadianer Rhythmus sind alle hormonellen, physiologischen und psychologischen Prozesse, die eine Person an einem Tag, dh 24 Stunden, erlebt. Wenn der Rhythmus, dh der zirkadiane Rhythmus, der durch Wiederholen all dieser Prozesse gebildet wird, richtig bewertet wird, kann der gesündeste Lebensstil und die gesündeste Ernährung an den Körper angepasst werden, und es kann für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, einfacher sein, Gewicht zu verlieren leicht und auch für diejenigen, die zunehmen oder ihre Fitness erhalten wollen.

Die Dinge, die Ihren Tagesrhythmus am meisten beeinflussen ist dein Schlaf und deine Ernährung. Wenn Sie tagsüber oft einschlafen, spät morgens aufwachen oder nachts nicht regelmäßig schlafen können, bedeutet dies, dass Ihr Tagesrhythmus gestört ist.

Aber was kann getan werden, um den Tagesrhythmus gesund zu machen? Könnte es ausreichen, die Methode anzuwenden, die von denen angewendet wird, die sagen "Ich esse nach 6 bis 7 Uhr abends nichts mehr", um Gewicht zu verlieren?

Was sollte grundsätzlich getan werden, um einen gesunden Tagesrhythmus herzustellen und aufrechtzuerhalten?

  • Um Ihren Tagesrhythmus gesund zu machen, müssen Sie zuerst Ihre Schlafstunden regulieren. Nach dieser Art der Ernährung sollten Sie tief schlafen, insbesondere zwischen 01:00 und 03:00 Uhr nachts. Auf diese Weise können Ihre Hormone, insbesondere das Melatoninhormon, das zu diesem Zeitpunkt auf die effizienteste Weise ausgeschüttet wurde, auf gesunde Weise und in großer Menge ausgeschieden werden.
  • Sie sollten Ihre Fütterungszeiten genau wie Ihre Schlafstunden einstellen und sich jeden Tag zur gleichen Zeit wie möglich um das Essen kümmern. Dies ist ein Muss in einer circadianen Diät, um Ihren Körper in seinem Rhythmus zu halten. Wenn Sie beispielsweise eines Morgens um 8 Uhr und eines um 11 Uhr morgens frühstücken, wird dies Ihren Tagesrhythmus stören.
  • Grundsätzlich stellen Sie Ihren Tagesrhythmus sicher und stabilisieren ihn, wenn Sie Ihren Schlaf und Ihre Ernährung zu bestimmten Zeiten einstellen. Dies verhindert, dass Ihr Körper das, was Sie essen und trinken, beeinträchtigt, und ist zwei Grundvoraussetzungen für ein gesundes Leben. Aber natürlich ist es nicht darauf beschränkt.

    Diejenigen, die mit circadianer Ernährung abnehmen möchten oder den circadianen Rhythmus auf einem gesunden Niveau halten möchten, müssen viele Aspekte berücksichtigen.

    Was sind die Punkte, die bei der zirkadianen Ernährung zu beachten sind, was zu essen und zu trinken, um Gewicht zu verlieren?

    Um Ihren Tagesrhythmus gesund zu machen, abends zur richtigen Zeit für Ihren Körper zu schlafen, morgens zur richtigen Zeit aufzuwachen und schlank und fit für die Tageszeitung zu werden, sollten Sie auch Folgendes beachten:

    Sie sollten Lebensmittel aus der Fett- und Getreidegruppe essen, die dem Körper morgens viel Energie liefern.

    Sie sollten Ihre Präferenz für proteinreiche Lebensmittel am Mittag verwenden.

    Zum Abendessen sollten Sie Lebensmittel bevorzugen, die weniger Fett und besser verdauliche Ballaststoffe enthalten, wie z. B. Gemüsemahlzeiten.

    Anstatt Ihre Essenszeit als "Ich esse nach 18.00-19.00 Uhr nichts" zu bewerten, wie alle sagen, sollten Sie Ihre Essenszeit entsprechend Ihrer Schlafzeit arrangieren und ungefähr 4 Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, schwere Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie lieber um 00:00 Uhr schlafen möchten, reicht es aus, das Abendessen um 20:00 Uhr zu beenden.

    Nach dem Abendessen sollten Sie keine Lebensmittel und Getränke wie Kaffee, Tee oder Schokolade zu sich nehmen, die den Körper mit Energie versorgen.

    Sie sollten darauf achten, tagsüber viel Wasser zu trinken, aber Sie sollten das letzte Wasser, das Sie trinken, wenn möglich mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen trinken, damit Ihr Schlaf nicht unterbrochen wird. Wenn Sie Ihren Schlaf unterbrechen, um auf die Toilette zu gehen, kann sich nach dieser Diät Ihr Tagesrhythmus in kurzer Zeit verschlechtern.

    Da ein guter Schlaf unerlässlich ist, um Ihren Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich von elektronischen Geräten wie Telefonen, Tablets, Fernsehgeräten und Computern fernhalten und darauf achten, dass Sie diese nicht an Ihrem Bett aufbewahren.

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