Fast jeder findet in seinem täglichen Leben keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, weil er den größten Teil seiner Arbeitstage oder mit anderen Jobs beschäftigt ist. Da sie in der Regel stundenlang sitzend arbeiten müssen, können nach einer Weile bestimmte Probleme in ihrem Körper auftreten. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um diese Störungen zu minimieren.
Wenn Sie jeden Abend nach Hause kommen, können Sie sich eine kurze Zeit nehmen und einige Dehnbewegungen ausführen, um Ihre Körpergesundheit zu schützen. Wir werden diese Bewegungen, die von fast jedem leicht ausgeführt werden können, Schritt für Schritt erklären, um so klar wie möglich zu sein.
Nehmen Sie sich Zeit zum Aufwärmen
Wenn Sie sich kurz aufwärmen, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen, verringern Sie das Risiko geringfügiger Verletzungen so weit wie möglich. Dazu reicht es aus, einen kurzen Spaziergang im Haus zu machen, bevor die Dehnungsbewegungen beginnen. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht ausreicht, können Sie bestimmte Körperteile wie Arme, Beine und Hals für kurze Zeit bewegen.
Dehnen Sie Ihren Halsbereich
Bewegen Sie Ihren Kopf in einer sitzenden Position, in der Sie die Dehnungsbewegungen ausführen, indem Sie zuerst vorwärts und rückwärts, dann links und rechts kippen. Aber hier, nachdem Sie Ihren Hals in eine Richtung bewegt haben, drehen Sie ihn zurück zum Mittelpunkt und schauen Sie nach vorne. Wenden Sie dieselbe Methode an, indem Sie Ihren Kopf nach der ersten Bewegung in andere Richtungen drehen.
Dehnen Sie Ihren Schulterbereich
Nach der Nackenbewegung können Sie zu einer Schulterdehnungsbewegung übergehen, ohne von Ihrem Sitz aufzustehen. Bringen Sie Ihren Arm auf die Seite, die Sie in die entgegengesetzte Richtung zu Ihrer anderen Brust strecken, und stützen Sie ihn gleichzeitig mit Ihrem anderen Arm ab. Dann machen Sie diese Bewegung mit Ihrem anderen Arm.
Dehnen Sie Ihren Rückenbereich
Diese Dehnungsbewegung ist sehr wichtig für diejenigen, die lange sitzen. Strecken Sie im Sitzen Ihre Arme nach vorne. Fassen Sie Ihre Hände und Finger mit der Handfläche nach vorne. Versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich nach hinten zu ziehen, während Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne strecken. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln bei dieser Bewegung anspannen.
Beugen Sie Ihre Vorderbeine
Stellen Sie Ihr Gleichgewicht her, indem Sie aufstehen. Heben Sie zuerst einen Fuß leicht nach hinten und versuchen Sie, ihn mit Hilfe Ihrer Hand so weit wie möglich in Richtung Ihrer Hüfte zu bewegen. Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Fuß und Bein.
Beugen Sie Ihre Hinterbeine
Strecken Sie in sitzender Position ein Bein nach vorne. Befestigen Sie das andere Bein mit Ihrer Hand parallel zur Kniescheibe Ihres anderen Beins. Versuchen Sie nach dieser Position, Ihren Fuß zu halten, indem Sie mit der Hand nach vorne greifen. Machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
Dehnen Sie Ihre Taille
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und ziehen Sie dann ein Bein zu sich, wobei Sie Ihre Hände an der Kniescheibe halten. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
