Obwohl der Ausdruck "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ein Klischee ist, ist es auch ein sehr korrektes Wort, lassen Sie uns das zugeben. Es ist eine Gelegenheit, den Tag energisch zu beginnen und sicherzustellen, dass unser Körper die Energie erhält, die er von den gesündesten, sogar ABER ...
Hier gibt es ein großes "aber", denn heute werden wir nach einer Antwort auf eine Frage suchen, über die die meisten von uns vielleicht nicht einmal nachdenken, aber die Antwort nicht kennen: Wann muss man frühstücken?
Bevor Sie "Natürlich morgens" sagen, empfehlen wir Ihnen, die folgenden Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten zu lesen. Denn viele Faktoren, ob Sie Sport treiben oder wann Sie aufwachen, beeinflussen, wann Sie frühstücken sollten.
Wie geht das?
Hier erklären wir ...
Wenn Sie frühstücken, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten
Das Frühstück ist sehr wichtig für die Regulierung unseres Blutzuckers. Aber an diesem Punkt gibt es ein anderes Problem, auf das Sie genauso achten sollten, wie ob Sie frühstücken oder sogar was Sie zum Frühstück essen, und das ist, wenn Sie frühstücken. Theresa Shank, eine der weltberühmten Ernährungsberaterinnen, erklärt diese Situation wie folgt:
"Das Frühstück ermöglicht es uns, den ganzen Tag über einen gesunden Appetit und einen ausgeglichenen Blutzucker zu haben. Wenn wir nicht frühstücken, wird unser Blutzuckerspiegel unregelmäßig, was tagsüber plötzlich Hunger verursacht, ungehinderten Appetit und daher mehr und unregelmäßiges Essen Das Frühstück hingegen ermöglicht es unserem Stoffwechsel, den Tag schnell und reibungslos zu beginnen. Wenn wir aufwachen, muss unser Körper beschleunigen und mit dem Tempo des Tages Schritt halten. Es ist sehr wichtig, dass wir frühstücken die Morgen nur dafür.
Eine gesunde Person muss innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen frühstücken.
Laut der Ernährungsberaterin Theresa Shank und vielen weltbekannten Ernährungswissenschaftlern sollte eine Person, die ein gesundes, routinemäßiges Leben führt, innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen frühstücken. Shank schlägt außerdem vor, dass diejenigen, die morgens nicht frühstücken möchten, 1 Stunde nach dem Aufwachen innerhalb von 2 Stunden frühstücken können, und sagt, dass das Frühstück während dieser 2 Stunden ausreicht, damit Sie sich den ganzen Tag voller Energie und voll fühlen.
Experten zufolge spielt es in diesem Fall keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie aufwachen. Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, müssen Sie bis 9 Uhr frühstücken, und wenn Sie um 11 Uhr morgens aufwachen, müssen Sie bis 1 Uhr nachmittags frühstücken. An dieser Stelle ist es natürlich nützlich, daran zu erinnern, dass: Nach Ansicht vieler Experten und Forscher, die sich mit diesem Thema befassen, die Definition eines "gesunden Routinelebens" im Allgemeinen eine Person ist, die früh morgens aufsteht und den Tag verbringt bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause mit Hausarbeit und schläft früh am Abend. besteht aus Menschen. Je früher Sie Ihren Tag beginnen, desto besser.
Er vernachlässigt nicht zu betonen, dass er innerhalb dieser zwei Stunden das Gleichgewicht des Zuckerspiegels im Blut finden wird. Wenn wir 2 Stunden nach dem Aufwachen immer noch nicht frühstücken, sollten Sie daran denken, dass dies zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckers führt und es aufgrund der Änderung des Insulinspiegels schwierig ist, diese Situation während des Tages wiederherzustellen.
Für Menschen mit Diabetes beträgt dieser Zeitraum 1 Stunde nach dem Aufwachen.
Laut Experten, die sagen, dass Menschen mit einem gesunden, routinemäßigen Leben innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen frühstücken sollten, sollte dieser Zeitraum für Menschen mit Diabetes begrenzter sein. Maya Feller, eine andere weltbekannte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, erklärt dieses Problem wie folgt:
"Wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes leiden, wird es viel wichtiger, einen angemessenen Blutzucker zu haben. In einem solchen Fall müssen Sie diesen Prozess verkürzen. Innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen Wenn Sie frühstücken, können Sie Ihren Blutzucker leicht ausgleichen. "
Für diejenigen, die Morgensport betreiben, ist die Situation etwas komplizierter.
"Ich trainiere morgens, sollte ich vor oder nach dem Training frühstücken?" Wenn Sie denken, kommen Sie näher. Die grundlegendste Methode, die Sie bei morgendlicher Bewegung anwenden sollten, ist, es selbst zu versuchen. Beobachten Sie die Reaktionen Ihres Körpers, wenn Sie vor und nach dem Training essen, und treffen Sie Ihre Entscheidung basierend auf den Ergebnissen, die Sie erhalten.
Maya Feller erklärt diese Situation wie folgt:
"Wenn Sie morgens trainieren, müssen Sie verstehen, ob Sie richtig trainieren können, während Sie hungrig oder voll sind. Wenn Sie beispielsweise vor dem Essen einen einfachen Toast essen, kann sich Ihr Magen während des Trainings zusammendrücken. Wenn dies der Fall ist, ist es besser Wenn Sie sich nach dem Training schwindelig oder abgelenkt fühlen, sollten Sie etwas essen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Einfache Kohlenhydrate aus einer halben Banane können Ihnen helfen, stärker zu werden und sich satt zu fühlen , beispielsweise.
Ernährungsberater Shank fügt hinzu:
„Dies ist ein bisschen Versuch und Irrtum, aber Sie müssen keinen Stress haben. Es ist normalerweise eine gute Idee, innerhalb von ein oder zwei Stunden vor oder nach dem Training zu essen. Vergessen Sie außerdem nicht, beim Aufwachen mindestens ein Glas warmes Wasser zur Flüssigkeitszufuhr zu trinken. Dann können Sie etwas wie einen kleinen Joghurt, ein gekochtes Ei oder ein Stück Obst essen. Das Frühstück, auch wenn es eine kleine Sache ist, hilft Ihrem Körper, das Gleichgewicht zu finden, und macht es sich zur Gewohnheit, routinemäßig zu frühstücken. Niemand sagt dir, du sollst dich hinsetzen und dir jeden Tag ein königliches Frühstück zubereiten oder draußen ein reichhaltiges Frühstück haben, aber nach dem Aufwachen solltest du auf jeden Fall innerhalb von 2 Stunden eine kleine Menge nahrhaftes Essen zu dir nehmen. "
