Wenn Sie genug Zeit für Aerobic-Übungen aufgewendet haben, um Ihren Körper zu formen, und es Zeit für regionale Arbeit ist, können Sie Ihre Schultermuskeln durch Schulterbewegungen stärken. Es gibt Dutzende von Schulterbewegungen, die Sie unabhängig von Ihrer Trainingshistorie ausführen können. Wenn Sie regelmäßig arbeiten, können Sie die Veränderungen an Ihren Schultern feststellen. Sie können beobachten, dass sich nicht nur Ihre Schultern verbessert haben, sondern auch Ihre allgemeine Haltung dank der Schulterbewegungen, die Sie durch Geräte wie Trainingsreifen, Hanteln und Stangen effektiver anwenden.
Es wäre eine gute Idee, Ihre Muskeln zu wärmen, bevor Sie mit den Bewegungen beginnen. Drei Sätze und zehn bis fünfzehn Wiederholungen steigern Ihr Muskelwachstum und die Vorteile, die Sie durch die Bewegungen erhalten. Atmen Sie während des Gewichthebens ein und atmen Sie aus, während Sie es senken. Versuchen Sie, den Atem nicht lange anzuhalten.
1. Standing Dumbell Lateral Raise
Um die Bewegung auszuführen, die für die seitliche Schultermuskelgruppe, die als lateraler Deltamuskel bezeichnet wird, funktioniert, nehmen Sie die Gewichtshanteln, von denen Sie glauben, dass Sie sie mit Ihren Schultermuskeln in beiden Händen heben können. Heben Sie Ihre Arme in einem Schlagflügel an und halten Sie sie in einer V-Form. Heben und senken Sie die Gewichte, die Sie anheben, so langsam wie möglich auf Schulterhöhe und rütteln Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung nicht.
2. Hantel über seitlich angehoben
Um die Übung zu machen, die die hintere Schultermuskelgruppe aktiviert, die als posteriorer Deltamuskel bezeichnet wird, nehmen Sie beide Hanteln in die Hand, beugen Sie die Knie leicht und lassen Sie die Arme los. Heben Sie dann beide Arme auf Schulterhöhe an und senken Sie sie wieder ab.
3. Hantelpresse mit neutralem Griff
Halten Sie die Hanteln in Ihrer Hand, wobei beide Handflächen einander zugewandt sind, um die Bewegung auszuführen, die für die vordere Schultermuskelgruppe, die als vorderer Deltamuskel bezeichnet wird, funktioniert. Heben Sie die Hanteln durch Beugen der Arme auf Schulterhöhe an und senken Sie sie wieder auf Schulterhöhe ab. Es ist angebracht, dass Sie Ihre Ellbogen nicht strecken und beim Anheben der Hanteln einen kleinen Winkel lassen, damit keine Gelenkprobleme auftreten.
4. Langhantel-Überkopfpresse
Es trainiert nicht nur Ihre Schultermuskeln. Sie sollten mit einer Stange mit ausreichendem Gewicht arbeiten, um die Bewegung, die Ihren Hinterarm, Ihre Oberbrust und Ihren Oberkörper im Allgemeinen abläuft, korrekt ausführen zu können. Platzieren Sie die Stange so, dass Sie sie bequem anheben können, wobei Ihre Handflächen schulterbreit zu Ihnen zeigen. Heben Sie die Stange mit gebeugten Ellbogen aus Schulterhöhe an und senken Sie sie wieder auf Schulterhöhe ab, um Wiederholungen durchzuführen. Es wäre angebracht, die Ellbogen nicht vollständig zu strecken und die Gelenke nicht zu belasten.
5. Langhantel vorne anheben
Fassen Sie die Stange mit Ihren Handflächen zu Ihnen und der Breite Ihrer Schulter, um die Hantel-Front-Hebung durchzuführen, die sich in den Schulterbewegungen befindet, die die vorderen Schultermuskeln trainieren. Heben Sie die Stange bis zum Kinn an und senken Sie sie wieder ab, ohne sich die Ellbogen zu brechen. Stellen Sie während der Bewegung sicher, dass Ihr Oberkörper stabil ist.
