4 Effektive und einfache Heimübungen, die das Gesäß schmelzen

Der Grund für die Speicherung von überschüssigem Fett im Hüftbereich wird als Östrogenhormon angesehen. Da Östrogen bei Frauen stärker ausgeschieden wird, klagen Frauen im Allgemeinen über einen Überschuss in den Hüftbereichen. Personen mit überschüssigem Fett im Hüftbereich können effektive Ergebnisse erzielen, indem sie auf einige kleine Dinge achten und ihrer Routine Übungen hinzufügen, die auf den Hüftbereich abzielen.

Wandern, Treppensteigen und Radfahren

Sie können rasante Spaziergänge in Ihr Leben aufnehmen, um überschüssiges Fett im Hüftbereich loszuwerden. Hochtempo-Spaziergänge sind eine der effektivsten Übungen zur Entstehung eines Kaloriendefizits. Besonders Aktivitäten wie Bergsteigen und Treppensteigen wirken direkt auf den Hüftbereich. Ebenso wirkt das Radfahren auf die Hüften und Hüften und trägt zur Entstehung eines Kaloriendefizits bei. An Tagen mit schönem Wetter können Sie mit dem Fahrrad fahren und neue Routen entdecken. Wenn es schlecht ist, können Sie Unterstützung von einem elliptischen fahrradähnlichen Gerät erhalten.

Lokale Übungen

Das Drücken und Lösen der Hüftmuskulatur ist eine der schönsten Übungen, die zum Schmelzen der Hüfte durchgeführt werden können. Um die Übung machen zu können, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihren Rücken strecken. Sobald Sie sicher sind, dass Sie von Ihrem Bauch aus atmen, reicht es aus, die Muskeln in Ihren Hüften stark zu straffen und nach einigen Sekunden wieder freizugeben. Sie können die Bewegung ausführen, bis Sie müde werden, und sie wiederholen, wenn Sie tagsüber darüber nachdenken. Darüber hinaus können Sie beim Gehen gelegentlich Ihre Hüftmuskeln straffen und loslassen, um sie zu stärken.

Übungen in horizontaler Position

Um Fett im Hüftbereich zu verbrennen, ist es notwendig, die Hüftschmelzbewegungen mit vielen Wiederholungen anzuwenden. Einige praktische Übungen, die in horizontaler Position ausgeführt werden, helfen beim Abnehmen und Formen des Hüftbereichs. Legen Sie sich an die richtige Stelle auf Ihr rechtes Bein, bringen Sie Ihren rechten Arm in eine aufrechte Position und stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrer rechten Hand. Während der Übung sollten Sie Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur so weit wie möglich straffen. Heben Sie Ihr linkes Bein mit der Kraft Ihrer Hüftmuskeln auf und ab. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Bein senken, und atmen Sie aus, während Sie es anheben. Sie können die Übung mit zwölf Wiederholungen beginnen und sie entsprechend Ihrem Ermüdungsgrad schrittweise erhöhen. Machen Sie dasselbe für die andere Seite. Sie können die zweite Bewegung ausführen, indem Sie in die Ausgangsposition der Übung zurückkehren und Ihr Oberschenkel nach hinten drücken, ohne es zu beugen, indem Sie die Kraft der Hüftmuskeln übernehmen. Sie können die dritte Bewegung ausführen, indem Sie in die Ausgangsposition kommen und Ihr Oberschenkel leicht anheben, ohne sich vom Knie zu beugen und in der Luft zu kreisen. Es wird empfohlen, die drei Züge in Kombination auszuführen, für beide Seiten zu üben und mit mindestens zwölf Wiederholungen und zwei Sätzen zu beginnen.

Hocken

Kniebeugen ist eine der Übungen, die die Hüftmuskulatur effektiv trainieren. Kniebeugen ist eine der bevorzugten Bewegungen zum Formen und Schmelzen der Hüfte. Sie können die Bewegung starten, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander öffnen. Während der Bewegung sollte Ihr Rücken gerade und leicht nach vorne gebeugt sein. Ihre Hände können parallel zur Vorderseite sein oder am Hinterkopf festgeklemmt sein, damit Sie das Gleichgewicht halten können. Wenn Sie die Bewegung erschweren möchten, können Sie eine volle Wasserflasche oder Hanteln in Ihre Hände bekommen. Sie können die Bewegung beenden, indem Sie sich hocken, ohne die Position Ihres Rückens zu stören und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie können mit zehn Wiederholungen und zwei Sätzen beginnen und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Es sollte auch beachtet werden: Vorschläge für diejenigen, die zu Hause Hüftschmelzübungen machen

Für das Schmelzen der Hüfte werden Diäten und spezielle Übungen empfohlen, die den Bedürfnissen des Körpers entsprechen. Fettgewebe, das allein durch die Ernährung verloren geht, kann zu Problemen wie Absacken führen, da die Grundmuskeln im Hüftbereich nicht gestärkt werden. Eine Diät mit ausreichend Protein und hochwertigem Fett wird empfohlen, um die volle Effizienz der Hüftschmelzübungen zu erzielen. Da es erwünscht ist, Fettgewebe zu reduzieren, können Sie die Ergebnisse in kurzer Zeit sehen, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und genügend Wasser konsumieren.

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