Es wäre keine Lüge, wenn wir sagen würden, dass wir zu dieser Jahreszeit im Sommerrausch gefangen sind. Nach dem Sommer fangen wir an, selbstgefällig zu sein und essen, was wir wollen, bis Januar oder sogar Februar. Aber wenn der Februar kommt, haben wir es eilig. Zuerst bekommen wir eine jährliche Mitgliedschaft und gehen ins Fitnessstudio, wo wir von Zeit zu Zeit gehen, dann beginnen wir verschiedene Diäten zu erforschen. In dieser Zeit erscheinen auch Anzeigen für Schlankheitsprodukte.
Nun, wir kamen wieder. "Wie soll ich diesen Bikini im Sommer tragen?" Trubel. Hören Sie uns zu, bevor Sie eine Diät beginnen. Wir geben Ihnen einen umfassenden Überblick über etwas, das Sie ein wenig wissen. Eine Diät, die reich an Fett und Eiweiß ist, dh eine ketogene Diät.
Es ist nicht nur gut zum Abnehmen, sondern auch für viele Krankheiten.
Lassen Sie uns ohne weiteres über die ketogene Ernährung sprechen.
Das Geheimnis liegt im Öl: Was ist eine ketogene Diät?
Die Grundlage der ketogenen Ernährung besteht darin, die Kohlenhydrate signifikant zu begrenzen und den Fett- und Eiweißverbrauch zu erhöhen. Anstelle von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Brot, Reis, Nudeln, Fisch, Butter, Olivenöl, Fleisch usw. Die Menge an Fett und Eiweiß wird mit Lebensmitteln erhöht. Daher muss der Körper Fett verbrennen, um Energie zu liefern.
Das Wort ketogen kommt vom Wort Ketose. Ketose bedeutet, dass der Körper in einem kohlenhydratarmen Zustand Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Was bedeutet das? Eine kohlenhydratarme Ernährung senkt den Glukosespiegel im Blut und dementsprechend das Insulin. Wenn der Körper nicht genug Glukose und Kohlenhydrate bekommen kann, verwandelt er sich diesmal in Fett. Wenn der Körper beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, entstehen Körper, die "Ketone" genannt werden. Das Auftreten von Ketonen zeigt an, dass sich der Körper im Ketoseprozess befindet. Dies ist genau der Prozess, den wir wollen!
Woher wissen Sie, ob Sie an Ketose leiden? Es gibt zwei einfache Möglichkeiten; Erstens riecht Ihr Atem nach Aceton, aber wenn Sie es aus Ihrem Atem nicht verstehen können, kaufen Sie die zweite Methode in Apotheken, die Ketonkörper messen.
Was haben sie getan: Vorteile der ketogenen Ernährung?
notey.com Ketogene Ernährung ist eine Methode, die nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Verringerung der Auswirkungen verschiedener Krankheiten angewendet wird. Wenn überschüssige Kohlenhydrate und Zucker in den Körper aufgenommen werden, nimmt die Entzündung zu und diese Entzündung stört die Abwehrmechanismen der Zellen und führt häufig zum Absterben der Zellen. Die Verschlechterung und der Tod dieser Zellen verursachen auch viele Krankheiten. Epilepsie und Diabetes stehen an der Spitze dieser Krankheiten.
Die ketogene Diät, die erstmals in den frühen 1920er Jahren eingeführt wurde, um Epilepsie-Anfälle zu reduzieren, geht dann auf die 90er Jahre zurück. Tatsächlich stammt eine der neuesten Studien dazu von der Hacettepe University. Als Ergebnis einer 2013 an Kindern mit Epilepsie durchgeführten Studie nehmen die epileptischen Anfälle bei 54% der Kinder ab, die sich 3 Monate lang ketogen ernähren. Wenn Sie die Forschung überprüfen möchten, können Sie hier klicken.
Nicht nur diese beiden Krankheiten. Die Auswirkungen vieler Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson, Sodbrennen und Bluthochdruck können durch die Einführung der ketogenen Diät verringert werden.
Wir können auch sagen, dass die ketogene Diät in letzter Zeit Krebspatienten empfohlen wurde. Versteh mich nicht falsch, leider gibt es keine Heilung für Krebs. Die Verringerung des Kohlenhydratspiegels und die Erhöhung von Fett und Protein verlangsamen jedoch das Wachstum von Krebszellen. Da Krebszellen, denen mehr Zucker und Kohlenhydrate zugeführt werden, diese nicht erreichen können, verlangsamt sich ihr Wachstum. Es gibt sogar gelebte Geschichten darüber. Wie dort drüben.
Befolgen Sie jedoch, wie wir immer sagen, nicht die Diät, ohne einen Arzt aufzusuchen. Jeder Körper hat sein eigenes System und seine eigene Empfindlichkeit. Daher ist es immer nützlich, sich von einem Experten helfen zu lassen.
Keine Kohlenhydrate: Wie macht man eine ketogene Diät?
Es ist möglich, die ketogene Diät als Diät zu bezeichnen. Sie versuchen, Ihrem Körper, der es gewohnt ist, seine Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen, beizubringen, sie aus Fett zu gewinnen. Sie benötigen auf jeden Fall einen Anpassungsprozess.
Um die ketogene Diät umzusetzen, müssen Sie zuerst freie und verbotene Lebensmittel gruppieren. Erinnern wir uns an die grundlegenden Verbote und das kostenlose Essen.
Lebensmittel, die Sie leicht konsumieren können: Gesunde Öle wie Butter, Olivenöl, Nüsse, Milch und Milchprodukte, Fleischsorten, Avocados und Eier.
Verbotene Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Brot, Nudeln, Reis, Obst (Sie können einmal täglich sehr kleine Mengen konsumieren), Wurzelgemüse, Fruchtsaft mit verstecktem Zucker wie Maissirup, Glukosesirup, Honig, Melasse usw. Lebensmittel.
Aber denken Sie daran: Was sollte bei der ketogenen Ernährung beachtet werden?
drhedberg.com Bei der Umsetzung der Diät gibt es tatsächlich sehr wichtige Details, die klein erscheinen. Wenn Sie diese nicht beachten, entspricht das Ergebnis Ihrer Ernährung möglicherweise nicht Ihren Erwartungen. Wenn wir uns ansehen, worauf Sie achten müssen ...
- Iss Fett. Sie schneiden die Kohlenhydrate, gewöhnen sich aber nicht an das feige Fett. Erhöhen Sie Ihre Fettaufnahme, damit der Körper Energie liefern kann. Natürlich meinen wir Ölvorteile. Nützliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Haselnussöl, Pflanzenöle.
- Dämpfen Sie Gemüse oder ölen Sie Ihr Essen. Nicht braten. Braten ist kein Typ, der in jeder Diät als gut angesehen wird.
- Viel Wasser trinken. Achten Sie die ganze Zeit darauf, nicht nur auf Diät.
Übernehmen Sie die Kontrolle über das Protein. Denken Sie nicht, dass je mehr Protein, desto mehr Nutzen. Wählen Sie Lebensmittel wie fetthaltigen Thunfisch mit mittlerem Eiweißgehalt.
- Diabetes- und Bluthochdruckpatienten sollten diese Diät unter fachkundiger Kontrolle anwenden.
Lassen Sie uns den wichtigsten Hinweis am Ende des Artikels wiederholen: Wenn Sie die ketogene Diät einhalten möchten, konsultieren Sie unbedingt einen Experten.
