Unser Wellness-Partner Uplifers, Food.com schrieb für Leser.
Die Qualität der Nährstoffe, die wir in unseren Körper aufnehmen, ist einer der Hauptfaktoren, die unseren Körper und unsere geistige Gesundheit beeinflussen. Nach den Aussagen von Ernährungswissenschaftlern ist die Hauptsache, die Personen, die sich gesund und ausgewogen ernähren möchten, im Allgemeinen tun sollten, eine Ernährung zu haben, die aus drei Mahlzeiten besteht, ausgewogen und nährstoffreich, und selektiv zwischen Snacks zu wählen.
Eine gesunde Ernährung sollte Proteine, Obst und Gemüse, Kohlenhydrate und Fette in ausgewogener Weise enthalten. Verarbeitete Lebensmittel, Transfette, stark zuckerhaltige Lebensmittel und kohlensäurehaltige Getränke müssen vermieden werden.
Abgesehen von diesen allgemeinen Regeln sollten Sie folgende Punkte beachten, um gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln und Ihre alten Essgewohnheiten loszuwerden:
• Organisieren Sie Ihren täglichen Ernährungsplan als 3 Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Mahlzeit ein Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten, Vitaminen und Fett haben.
• Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück. Versuchen Sie, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihr Frühstück aufzunehmen. Eine mit fettarmer Milch zubereitete und mit Bananenscheiben angereicherte Müslischale versorgt Sie den ganzen Tag über mit der Energie, die Sie benötigen, und hält Sie mit Hilfe der darin enthaltenen Fasern lange Zeit voll.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten klein und in regelmäßigen Abständen sind, um Ihr Verdauungssystem nicht zu belasten.
• Gleichen Sie Ihre Energie und Ihren Hunger aus, indem Sie zwischen den Mahlzeiten Obst oder Vollkorncracker essen.
• Wenn Sie bis zum Abendessen sehr hungrig sind, sollten Sie unbedingt einen Snack zu sich nehmen. Belasten Sie Ihr Verdauungssystem nicht, indem Sie wegen des Hungers zu viel essen.
• Das Trinken von Wasser oder einer kleinen Suppe vor dem Essen erzeugt ein Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie zu viel essen.
• Kauen Sie Ihre Bissen langsam und lange, um Zeit für die Verdauung Ihrer Ernährung zu haben.
• Versuchen Sie, so viel Protein wie möglich aus leicht verdaulichen Lebensmitteln zu gewinnen. Sie können Ihren Proteinbedarf durch Nüsse, grünes Gemüse und Getreide anstelle von Fleisch decken.
• Versuchen Sie, fettarme Produkte in Milchprodukten und Geflügel und Meeresfrüchte in der Fleischauswahl zu bevorzugen. Wenn möglich, kaufen Sie Bio-Produkte von Tieren, die sich gesund ernähren und in ihrer natürlichen Umgebung leben.
• Verbrauchen Sie proteinhaltige Lebensmittel neben Gemüsemahlzeiten und Salaten.
• Versuchen Sie, Vollkornprodukte und unverarbeitete Lebensmittel in kohlenhydrathaltigen Produkten auszuwählen.
• Achten Sie bei der Auswahl von Obst und Gemüse darauf, dass diese eine dunkle Farbe haben. Dunkleres Obst und Gemüse ist vitaminreicher und nahrhafter.
• Versuchen Sie, so viel wie möglich Bio-Produkte zu essen, um die Exposition gegenüber schädlichen Chemikalien zu vermeiden.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die von Natur aus beschädigt sind und GVO enthalten. Diese gentechnisch veränderten Lebensmittel haben eine komplexe Struktur, die der Körper nicht verdauen und Ihrem Körper schaden kann.
• Versuchen Sie, Meersalz zu konsumieren, das dem natürlichen Salz im menschlichen Körper ähnlicher ist, anstatt verarbeitetes, raffiniertes Salz. Raffiniertes Salz führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert und den Blutdruck erhöht.
• Verwenden Sie keinen Zucker mehr. Wenn Sie nicht aufhören können, verwenden Sie braunen Zucker oder Honig.
• Trinken Sie viel Wasser, um giftige Substanzen und Stoffwechselabfälle aus Ihrem Körper zu entfernen.
• Wenn Sie keinen hektischen Lebensstil haben, versuchen Sie, abends weniger kalorienarme Mahlzeiten zu wählen.
• Übertreiben Sie nicht, während Sie versuchen, neue Essgewohnheiten zu entwickeln. Machen Sie langsame, aber feste Schritte. Versuchen Sie, sich praktische und einfache Ziele zu setzen.
• Halten Sie Ihre Motivation hoch, indem Sie sich auf langfristige Ergebnisse konzentrieren.
• Versuchen Sie, jede Mahlzeit des Tages mit Ihrer Familie und Ihren Lieben zu verbringen, um die Menschen in Ihrer Umgebung zu einer gesunden Ernährung zu ermutigen.
