Rückenmuskeln, die zu den stärksten Muskelgruppen gehören, sind einer der Bereiche, die schwer zu trainieren sind. Der Rückenbereich, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpers spielt, tritt auch bei Arbeiten in den Vordergrund, die Anstrengung erfordern. Diese Muskelgruppe, die in der Antike häufig von Menschen verwendet wurde, die mit Körperkraft arbeiteten, gehört zu den Muskeln, die unter modernen Arbeitsbedingungen allmählich schwächer geworden sind. Einer der Gründe für Rückenschmerzen, die bei den meisten Schreibtischarbeitern auftreten, ist, dass ihre Rückenmuskulatur schwach ist. Schwache Rückenmuskeln erschweren es der Wirbelsäule, aufrecht zu stehen und Haltungsstörungen zu verursachen. Rückenschmerzen bei Personen, die lange stehen, oder Steifheit im Rücken infolge einer kleinen Bewegung weisen darauf hin, dass diese Muskelgruppe schwach ist.
Mit den richtigen Trainingsmethoden können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, eine aufrechtere Haltung und eine glatte Haltung erreichen und Ihre Rückenschmerzen loswerden. Sie können Ihre Muskeln mit grundlegenden Rückenübungen stärken. Um Ihre Rückenmuskulatur in einem Anfänger- oder Fortgeschrittenentrainingsprogramm zu trainieren, sollten Sie mindestens ein- bis zweimal pro Woche Übungen für diese Muskelgruppe machen.
1. Rückenverlängerung
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine umgekehrte Shuttle-Bank für die Rückenverlängerung, die umgekehrte Sitzbewegung, die die Muskeln des unteren Rückens, der Hüfte und des oberen Rückens trainiert. Stellen Sie sicher, dass die Fuß- und Taillenauflagen auf dem Tisch vollständig eingestellt sind. Versuchen Sie, die Bewegung so weit wie möglich in einer geraden Haltung auszuführen, ohne sich zu bücken. Halten Sie die Hände im Brustbereich gekreuzt. Kippen Sie Ihren oberen Bereich in einem Winkel von 45 Grad nach unten. Kehren Sie nach einer Sekunde Wartezeit in die Ausgangsposition zurück. Sie können die Übung in 3 Sätzen und 10 Wiederholungen durchführen.
2. Über die Reihe gebeugt
Über die Reihe gebeugt, was zu den effektivsten Rückenbewegungen gehört, kann als Kraft- und Krafttraining definiert werden. Nehmen Sie eine Gewichtsstange in die Hand, indem Sie das Gewicht bestimmen, das Sie für diese Bewegung heben, die die Muskeln des hinteren Arms, der Schulter, des Flügelbereichs, der Taille und des Oberschenkels trainiert. Strecken Sie Ihre Hüften nach außen und beugen Sie Ihre Knie leicht. Fassen Sie die Stange schulterbreit in Ihrer Hand. Legen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hüften und halten Sie Ihre Taille gerade. Ziehen Sie die Stange mit der Kraft Ihrer Arme in Richtung Ihres Körpers und kehren Sie langsam in die alte Position zurück. Sie können die Übung in 10-12 Wiederholungen und 3 Sätzen durchführen.
3. Superman
Superman-Bewegung mit Körpergewicht hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren, indem Rücken-, Bauch- und Taillenmuskeln verbessert werden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und halten Sie Ihren Körper mit den Armen nach vorne straff. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauchbereich in festem Kontakt mit dem Boden steht. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine so hoch wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, nachdem Sie 2 Sekunden in dieser Position gewartet haben. Sie können die Übung in 15 Wiederholungen und 3 Sätzen durchführen.
