Kein Schaukeln mehr: 6 einfache Bewegungen des hinteren Arms für muskulöse Arme

Wenn Sie sich über das Fett in den nach außen gerichteten Teilen Ihrer Oberarme beschweren, können Sie mit Bewegungen des hinteren Arms eine radikale Lösung dafür finden. Die Bewegungen, die Sie normalerweise mit Trainingsgeräten ausführen können, stärken Ihre Rückenarme und tragen zur Entwicklung Ihrer Unterarm- und Schultermuskulatur bei.

Wenn Sie zu Hause Geräte wie Hantelbank, Hantel und Übungsband haben, können Sie Ihre Arbeit problemlos ausführen. Wenn Sie keine Ausrüstung haben, können Sie alternative Arbeitsmethoden mit Unterstützung Ihres Körpergewichts anwenden. Dank der Bewegungen des Hinterarms, die Sie in 3 Sätzen und 10-15 Wiederholungen anwenden, können Sie Ihr Ziel in kurzer Zeit erreichen.

1. Underhand Kickback

Um diese Bewegung auszuführen, die Ihre Rückenarmmuskulatur aktiviert, nehmen Sie Ihre Hanteln, stehen Sie auf, beugen Sie Ihre Knie leicht und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken zu diesem Zeitpunkt gerade ist. Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne und schieben Sie Ihre Unterarme nach hinten, wobei Sie Ihre Unterarme parallel zu Ihren Knien halten, bis Ihre Ellbogen gerade sind.

2. Liegende Hantel Trizeps Extension

Um die richtige Bewegung anzuwenden, um Ihre Rückenarmmuskeln zusammen mit Ihren Schultermuskeln zu trainieren, nehmen Sie Ihre Hanteln mit beiden Händen und legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Bank. Indem Sie Ihre Ellbogen beugen, senken Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander an die Seiten Ihres Kopfes. Schieben Sie die Gewichte hinter sich und heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Ellbogen gerade sind.

3.Einarmige Überkopfverlängerung

Während Sie Ihre Unterarme stärken, können Sie die Bewegung ausführen, die auch Ihre Rückenarmmuskeln im Stehen oder Sitzen trainiert. Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand, heben Sie Ihren Arm in seiner natürlichen Form an und senken Sie die Hantel langsam in Richtung Ihres Rückens.

4. Dips

Dips, die Sie ausführen, indem Sie Unterstützung von einer Werkbank oder einem Stuhl erhalten, den Sie an eine Wand lehnen, gehören zu den Bewegungen des hinteren Arms, die Sie ohne zusätzliche Ausrüstung ausführen können. Halten Sie die Enden der Bank oder des Stuhls mit den Händen nach vorne fest, damit Sie die richtige Bewegung ausführen können, bei der Sie einen Teil Ihrer Rückenarm- und Schultermuskulatur trainieren. Dann strecken Sie Ihre Füße nach vorne und stützen Sie Ihre Fersen. Beugen Sie vorsichtig und langsam Ihre Ellbogen, legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre hinteren Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

5. Pushup mit engem Griff

Die Bewegung, auch als Liegestütze mit festem Griff bekannt, wird ausgeführt, indem die Hände im Gegensatz zu den häufigen Liegestützen näher beieinander gehalten werden. Sie können eine Weile Unterstützung von Ihren Knien bekommen, um sich an die Bewegung zu gewöhnen, die es Ihnen ermöglicht, Ihre vorderen Schulter-, Brust- und hinteren Armmuskeln effektiv zu trainieren.

6. Band Pushdown

Bevor Sie diese Übung machen, die Sie mit dem Übungsband machen können, schieben Sie das Übungsband auf die höheren Teile Ihres Kleiderbügels oder Ihrer Schlinge. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Füße schulterbreit voneinander entfernt sind. Ziehen Sie das Klebeband mit beiden Armen nach unten, bis Ihre Ellbogen gerade sind, und lassen Sie es langsam wieder los. Stellen Sie sicher, dass Ihre hinteren Arme funktionieren, während Sie sich bewegen.

kürzliche Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found