Wie macht man die Dukan-Diät, die in 1 Woche 5 Kilo abnimmt?

Die Dukan-Diät ist zu einer der ersten Diäten geworden, die in den Sinn kommen, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren. Diese Diät, die die Unterschrift des französischen Arztes Pierre Dukan trägt, dessen Bücher überall durcheinander verkauft werden und deren Diäten das Leben von Millionen von Menschen verändern, unterscheidet sich von allen anderen Diäten mit ihren vier verschiedenen Phasen, die sich von denen unterscheiden, die gegessen werden und betrunken. Daher können Sie schneller sichtbare Ergebnisse erzielen. Aber was ist die Dukan-Diät, die in letzter Zeit noch nie auf unserer Tagesordnung stand, und wie wird sie durchgeführt?

Lernen und verstehen wir die Ernährung des französischen Arztes Pierre Dukan, der seinen Namen trägt, mit dem, was durch seinen Mund erklärt wird. Mitkommen.

Was ist die Dukan-Diät?

    Pierre Dukan, ein französischer Arzt, der seine 35-jährige Karriere der Unterstützung derjenigen gewidmet hat, die versuchen, ihr Gewicht durch eine Diät zu halten, basiert die Dukan-Diät auf Bühnen und Haferkleie. Bevor wir auf die Details dieser Diät eingehen, die aus 4 verschiedenen Phasen besteht, sollten wir sie etwas genauer kennenlernen und verstehen. Erstens wird erwartet, dass der Körper in der ersten Phase überrascht wird. Auf diese Weise bringt der Körper, der aus der gewohnten Reihenfolge herauskommt, schnellere Ergebnisse mit sich. Dann werden andere Stufen angewendet und ein dauerhafter und schneller Gewichtsverlust wird erreicht. Die Ernährung, die Innereien, geräucherten Truthahn, geräuchertes Rindfleisch, Schinken und Fleisch umfasst, besteht aus verschiedenen Phasen. Dukan beschreibt seine 4 Stufen wie folgt, von der schwierigsten bis zur bequemsten:

  1. Attacke; kurz und nervig
  2. Kreuzfahrt; zäh bis zum gewünschten Gewicht
  3. Stärkung; 10 Tage pro Gewichtsverlust
  4. Vollständiger Schutz; lebenslang jeden Donnerstag Protein + aufhören mit Lift + 3 Esslöffel Haferkleie
  5. Was sind die Phasen der Dukan-Diät?

    Angriffsphase: Reine Protein-Diät

    Der Zeitraum mit einer durchschnittlichen Dauer von fünf Tagen ist der entscheidende Zeitraum, in dem das Regime mit hoher Motivation gestartet wird, die ersten produktiven Ergebnisse so bald wie möglich erwartet werden und eine schnelle Reaktion erzielt wird. Der schnellste Gewichtsverlust tritt bei diesem Prozess auf.

    Der Teil, der sich mit reinen Proteinen aus drei Grundnahrungsmittelgruppen befasst; Es ist eine Diätform, die Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Milch und Milchprodukte auswählt, die die proteinreichsten Lebensmittel sind.

    Es hat eine schnelle Wirkung auf Personen, die gegen Gewichtsverlust resistent sind.

    Die Cruising-Phase: Die alternative Protein-Diät

    Der Zeitraum mit einer durchschnittlichen Dauer von einer Woche pro Gewichtsverlust ermöglicht es, dass alle zugelassenen gekochten und ungekochten Gemüsesorten zu jeder Tageszeit "in der gewünschten Menge" und in gewünschten Mischungen verzehrt werden. Diese Reisephase sollte ununterbrochen fortgesetzt werden, bis das Zielgewicht erreicht ist.

    Stärkungsphase nach Gewichtsverlust

    Die durchschnittliche Dauer des Zeitraums, die zehn Tage pro Kilo beträgt, ist die friedlichere Phase im Vergleich zu anderen Stadien. Dies ist der Hauptzweck der Dukan-Diät, die die Ernährung nur auf die Hauptnahrungsmittel beschränkt und Gewichtsverlust verhindert, ohne die Bedeutung des Gewichts zu vergessen Verlust.

    Während der Beginn der Diät reicher und lohnender ist, stützt sich dieser Zeitraum auf Lebensmittel mit begrenzter Vielfalt und Menge, um darauf zu warten, dass sich der durch Abnehmen aktivierte Stoffwechsel ohne Risiko erholt.

    Deshalb; In dieser Phase sind zwei Scheiben Brot pro Tag, eine Portion Obst und Käse, zwei Portionen Kohlenhydrate pro Woche und insbesondere zwei preisgekrönte Mahlzeiten pro Woche enthalten.

    Langzeitschutz

    Der ehemaligen übergewichtigen, aber empfindlichen Person, die das Zielgewicht erreicht hat, werden drei grundlegende Vorsichtsmaßnahmen empfohlen. Jeden Donnerstag für den Rest seines Lebens das effizienteste Regime und die stärkste Waffe, die reine Eiweißdiät, keine Aufzüge (Grundübungen), drei Esslöffel Haferkleie pro Tag.

    Dukan definiert den Menschen als "fleischfressenden Jäger" und basiert auf einer proteinreichen Ernährung mit niedrigen Kalorienwerten, der dritten Gruppe universeller Lebensmittel. Er erklärte den größten Teil der einfachen Zucker- und Kohlenhydratgruppe zu allen Arten von pflanzlichen und tierischen Fetten, gewichtsfreundlich und gesundheitsfeindlich.

    Tierische Produkte, bei denen es sich um eine große Gruppe stickstoffhaltiger Substanzen handelt, sind Lebensmittel mit hoher Abfallerzeugung wie Harnsäure. Aus diesem Grund kritisieren einige Experten die Dukan-Diät, indem sie betonen, dass sich Abfälle im Körper und in den Nieren ansammeln.

    Heute betont die Diät, die in Frankreich mehr als fünf Millionen Anhänger hat, dass sie dieses Argument mit der Empfehlung beseitigt, mindestens anderthalb Liter Wasser pro Tag zu konsumieren, und dass keine Beschwerden von den untersuchten Personen eingehen. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass einige Aussagen von Pierre Dukan in Frankreich große Resonanz fanden und seine Zulassung als Arzt aus diesem Grund gefährdet war.

    Der wichtigste Vorteil der Diät, für die keine Kalorienberechnung erforderlich ist, besteht darin, dass sie die übergewichtigen Benutzer über das Thema informiert und es ermöglicht, die Hauptnahrungsmittelgruppen in der Reihenfolge, in der sie sich befinden, als unverzichtbar, notwendig, wichtig und schließlich unnötig zu definieren wird zu ihrer Ernährung hinzufügen.

    Rezepte für die Dukan-Diät

    Wir haben auch köstliche Rezepte mit viel Protein und weniger Kohlenhydraten, um Sie während Ihrer Diät zu unterstützen. Mit den für die Dukan-Diät geeigneten Rezepten ist es möglich, Ihre Ernährung viel köstlicher zu gestalten.

    Zum Frühstück: Ei in Avocado

    Wenn Sie nach einem Rezept suchen, das sehr einfach zuzubereiten ist und zum Frühstück Eiweiß und gesunde Fette enthält, gehen Sie nicht zu weit von Ihren Augen weg. Hier ist ein köstliches Rezept, dass man nicht genug von Essen bekommen kann und sein Aussehen sehr glücklich ist: Eierrezept in Avocado

    Eiweißreich: Hühnchen-Spieße

    Das Rezept für Hühnchen-Spieße, das sowohl reich an Eiweiß als auch sehr praktisch ist, ist für seine Eignung für die Dukan-Diät bekannt. Sie können dieses Rezept, das eine zufriedenstellende Alternative darstellt, in Phasen einnehmen, die Ihrer Ernährung entsprechen, insbesondere abends und mittags.

    Wir haben unser Rezept wie folgt verlassen: Hühnchen-Spieß-Rezept

    Die meiste Füllung: Gegrillte Putenbrust

    Sie sind mit dem Essen nicht zufrieden und die Zubereitung ist sehr praktisch. Es ist ein sehr wirtschaftliches Rezept, das Sie sofort abends zubereiten können, wenn Sie müde ankommen. Haben Sie Ihrer Ernährung geeignete Zutaten hinzugefügt, ist dies erledigt!

    Guten Appetit: Gegrilltes Putenbrustrezept

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