Die 6 effektivsten Bewegungen zum Schmelzen des Bauches, die in wenigen Minuten zu Hause durchgeführt werden können

Schnelles Arbeitstempo und sitzendes Leben, kombiniert mit Ihrer Unfähigkeit, immer auf die Lebensmittel zu achten, die Sie konsumieren, führen dazu, dass sich in bestimmten Teilen Ihres Körpers Übergewicht ansammelt. Insbesondere das im Bauchbereich angesammelte Fett kann als ästhetisches Problem eingestuft werden und gesundheitliche Probleme mit sich bringen. Das Fettverhältnis im Bauchbereich kann durch die einfach aufzutragenden Bauchschmelzbewegungen reduziert werden, die Ergebnisse erzielen können, wenn ihre Kontinuität gewährleistet ist. Wenn Sie auch Ihr Bauchfett loswerden möchten, können Sie Ihr Ziel mit Bauchschmelzbewegungen erreichen, die Sie in wenigen Minuten zu Hause ausführen können.

Es ist nützlich, daran zu erinnern; Wenn Sie bis jetzt keine Übung gemacht haben oder Ihr reguläres Training für längere Zeit unterbrochen haben, ist es hilfreich, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie die entsprechenden Bewegungen anwenden. Sie sollten auch alle Übungen mehrmals pro Woche, 10-15 Wiederholungen und 3 Sätze machen.

1. Shuttle-Bewegung

Die Shuttle-Bewegung, die zu den häufigsten, aber im Allgemeinen vermiedenen Bewegungen zum Schmelzen des Bauches gehört, ermöglicht die Stärkung der oberen Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Teppich oder die Gymnastikmatte, damit Sie die Bewegung richtig üben können. Beugen Sie die Knie, verschränken Sie die Arme vor der Brust und treten Sie nach vorne, ohne sich zu belasten. Atmen Sie während des Starts aus, atmen Sie im Liegen.

2. Bewegung des Hüftlifts / Taschenmessers

Sie haben Ihre oberen Bauchmuskeln mit dem Shuttle trainiert, und jetzt ist es Zeit für die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich wieder auf den Rücken auf den Boden. Führen Sie beide Hände unter Ihre Hüften und heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich in die Luft, ohne sich die Knie zu brechen. Inzwischen; Kopf, Rücken und Hüften sollten ruhig auf dem Boden bleiben.

3. Plankenbewegung

Planken sind eine ideale Wahl, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln im Stillstand trainieren möchten. Kommen Sie in eine kriechende Position und bewegen Sie sich langsam in eine horizontale Position, wobei Sie Ihr Gewicht in Richtung Ellbogen und Zehen legen. Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben und spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln anfangen zu brennen.

4. Bergsteigen

Bergsteigen ist auch in den überzeugenden, aber effektiven Bewegungen zum Schmelzen des Bauches enthalten. Um die Bewegung richtig zu üben, nehmen Sie eine Liegestützposition ein und bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und dann Ihr linkes Bein, als ob Sie irgendwo klettern würden.

5. Radfahren

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und bringen Sie die Hände hinter dem Kopf zusammen. Übe das Treten wie auf einem imaginären Fahrrad und hebe deine Beine in die Luft.

6. Seitliche Kompression

Öffnen Sie während dieser Stehbewegung Ihre Beine bis zur Breite Ihrer Schultern und strecken Sie sie seitlich aus und drücken Sie die andere Seite zusammen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, ohne sich nach vorne zu lehnen und den Rücken gerade zu halten, erzielen Sie ein besseres Ergebnis.

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