Für diejenigen, die beim Fasten im Ramadan fit und gesund bleiben wollen? “Wie wird die Ramadan-Diät durchgeführt?Wir haben die Frage diskutiert.
In den letzten Jahren wurden beim Fasten Unterernährungsverhalten wie übermäßiges und falsches Essen beobachtet. Zuallererst ist es notwendig, Mahlzeiten während der Iftar- und Sahur-Zeit zu organisieren, um diese Situation zu beseitigen, die zu einer Gewichtszunahme im Ramadan führt.
Diätetische und gesunde Ernährungsempfehlungen für die Sahurzeit
In suhoor sollten Lebensmittel wie Reispilaf, Weißbrot, verarbeitete Fleischprodukte, Fast Food, saure Getränke, Zucker und zuckerhaltige Produkte vermieden werden. Da diese Nährstoffe das Hungergefühl vorübergehend unterdrücken, wirken sich fastende Menschen negativ auf die Kraft aus, die sie angesichts des Hungers während des Tages benötigen.
Sahur, der das Frühstück ersetzt, sollte niemals übersprungen werden, da dies die Hungerperiode verlängert. Käse, Oliven, Eier, Joghurt, Honig, Tomaten, Gurken, Petersilie, Minze, Walnüsse, kleine Mengen Obst und Wasser können in dieser Mahlzeit konsumiert werden.
Darüber hinaus eignen sich Lebensmittel wie Linsen und Bulgur, die die Magenentleerungszeit verlängern, auch zum Fasten.
Diätetische und gesunde Ernährungsempfehlungen für die Iftar-Zeit
Um Beschwerden wie Übelkeit, Brennen, Gas und Verstopfung während des Iftar zu vermeiden, sollten Verhaltensweisen wie schnelles und übermäßiges Essen vermieden werden. Außerdem muss der Magen, der den ganzen Tag leer ist, nicht belastet werden.
Darüber hinaus sollten während des Iftar nicht übermäßig fettige, salzige und würzige Lebensmittel gegessen werden. Es wäre angebracht, eine Weile auf die Hauptmahlzeit zu warten, um den Stoffwechsel nach dem Fasten, den Iftar-Mahlzeiten und der Suppe auszugleichen.
Der Verzehr von Gemüse und weißem Fleisch als Hauptmahlzeit im Iftar ist für den Magen vorteilhafter. Rotes Fleisch sollte nur begrenzt für Personen konsumiert werden, die den ganzen Tag über inaktiv sind.
Darüber hinaus ist es notwendig, sich von den Lebensmitteln fernzuhalten, von denen wir angegeben haben, dass sie während des Sahur, auch während des Iftar, vermieden werden. Wenn Wasser während der Mahlzeit getrunken wird, sollte es nach der Mahlzeit getrunken werden, da dies den Magen belasten kann. Abgesehen davon ist Joghurt ein Lebensmittel, das den Durst während der Mahlzeiten stillen kann. Nach dem Iftar sollten Obst und Dessert in einer begrenzten Menge gegessen werden, daher ist es richtig, mindestens 2 Stunden mit dem Essen zu warten.
"Wie wird die Ramadan-Diät gemacht?" Es ist möglich, Ihre Ernährung und Ihre Ramadan-Gewohnheiten in eine Gelegenheit zu verwandeln, gesund und fit zu bleiben, indem Sie Ihre Ernährung mit Vorschlägen für die Frage unterstützen.
