Bei gesunder Ernährung geht es nicht darum, begrenzte Lebensmittel zu essen, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen essen oder extrem dünn sind.
Im Gegenteil, eine gesunde Ernährung bedeutet, die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, um sich gut zu fühlen, energischer zu sein und so gesund wie möglich zu bleiben. Indem Sie gesunde Ernährungsweisen lernen, können Sie sie an Ihr Leben anpassen und auf diese Weise gesund essen.
Durch die Auswahl von Lebensmitteln, die zu Ihrer Gesundheit beitragen; Vermeiden Sie Lebensmittel, die das Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Krebs und Diabetes erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie diese Ernährungstipps verwenden, um eine gesunde und zufriedenstellende Ernährung zu erstellen und aufrechtzuerhalten.
1. Holen Sie sich genug Energie, nicht viel.
Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch im Gleichgewicht. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper ausgibt. Der Energiebedarf variiert von Person zu Person, abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem körperlichen Aktivitätsstatus.
2. Sorgen Sie für Abwechslung, indem Sie aus jeder Lebensmittelgruppe konsumieren.
Die Ernährung ist vielfältig. Weder Gemüse und Obst allein noch Brot zu essen, ist keine gesunde Wahl. Halten Sie das Gleichgewicht aufrecht, indem Sie versuchen, bei jeder Hauptmahlzeit von jeder Lebensmittelgruppe zu konsumieren. Steigern Sie Ihren Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind.
3. Passen Sie Ihre Portionsgrößen an.
Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, insbesondere bei kalorienreichen Lebensmitteln. Wenn Sie große Platten verwenden, reduzieren Sie zunächst Ihre Platten. Beginnen Sie für Hauptmahlzeiten mit Salat und Suppe. Wenn Sie auswärts essen gehen, kann es hilfreich sein, Ihre Mahlzeit mit einem Freund zu teilen oder kleine Portionen zu bestellen.
4. Achten Sie auf den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
Während diese Lebensmittel Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme unterstützen, sind sie reich an Vitaminen und Mineralien. Bevorzugen Sie frische und saisonale Lebensmittel.
5. Trinken Sie mehr Wasser.
Ungefähr 75% des Körpergewichts sind Wasser. Der wichtigste Teil einer gesunden Ernährung ist Wasser. Wasser trägt dazu bei, Abfallprodukte und Toxine infolge von Stoffwechselreaktionen aus dem Körper zu entfernen und die Gesundheit zu schützen.
6. Begrenzen Sie zuckerhaltige Lebensmittel, Salz und raffinierte Getreideprodukte.
Reduzieren Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln und raffinierten Getreideprodukten. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme und erhöhen Sie die Aufnahme von Vollkornprodukten (Schwarzbrot, Bulgur, Vollkornprodukte) anstelle von raffinierten Körnern (Weißbrot, Weißreis, Weißmehl).
7. Seien Sie kein Lebensmittelinspektor.
Wenn Sie gesunde Essgewohnheiten haben, können Sie gelegentlich Ihre Lieblingssüßigkeiten oder andere Lebensmittel konsumieren. Essen ist Glück und Glück ist ein wichtiger Teil der Gesundheit.
8. Seien Sie aktiv.
Eine gesunde Ernährung verringert zwar das Risiko, an vielen Krankheiten zu erkranken, erhöht aber auch Ihre Lebensenergie und sorgt dafür, dass Sie sich gut fühlen. Zusätzlich zu Ihrem Plan für gesunde Ernährung wird ein regelmäßiges Programm für körperliche Aktivität Ihre Gesundheit positiv verbessern.
9. Essen Sie intelligent.
Gesundes Essen beginnt mit dem Lernen, wie man „intelligent isst“. Dies bedeutet, dass nicht nur das, was Sie essen, wichtig ist, sondern auch, wie Sie essen. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, und Lebensmittel auswählen, die sowohl nahrhaft als auch unterhaltsam sind, tragen Sie zu Ihrer gesunden Ernährung bei.
10. Nehmen Sie sich Zeit, um Essen zu kauen.
Kauen Sie langsam und genießen Sie jedes Stück Essen in Ihrem Mund. Im Allgemeinen versuchen sie, schnell zu den Mahlzeiten zu essen und essen daher nur, um den Magen zu füllen, ohne etwas zu schmecken. Damit das Essen Spaß macht, sollte es jedoch langsam gegessen werden und das, was gegessen wird, sollte gefühlt werden.
11. Vermeiden Sie Stress beim Essen.
Vermeiden Sie es zu essen, während Sie arbeiten, fahren, wütend sind oder fernsehen (insbesondere Talkshows und Nachrichten). Bevor Sie anfangen zu essen, atmen Sie tief ein, zünden Sie eine Kerze an oder hören Sie schöne entspannende Musik.
12. Höre auf deinen Körper.
Überlegen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind. Vielleicht haben Sie Durst, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Hören Sie beim Essen auf, bevor Sie satt sind. Nach ein paar Minuten wird Ihr Gehirn Ihnen sagen, dass Ihr Körper voll ist, also essen Sie langsam. Anstatt Ihren Magen unnötig zu füllen, fühlen Sie sich besser und wohler, wenn Sie so viel essen, wie Ihr Körper braucht.
13. Fangen Sie früh an zu essen und essen Sie oft.
Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Ihr Körper hat Zeit, die Kalorien zu verbrauchen, die er in den frühen Morgenstunden benötigt. Gleichzeitig ist es gesünder, häufig und in kleinen Mengen gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als nur drei Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie dabei kalorienreiche Snacks.
