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Diät und eine gesunde Ernährung sind ebenso wichtig wie Übungen für einen gesunden und gesunden Körper. Cardio-basierte Arbeiter wie Joggen, Radfahren und Triathlon müssen sich protein- und kohlenhydratreich ernähren und sich ausgewogen und regelmäßig ernähren, um ihren Körper mit Energie zu versorgen.
Herz-Kreislauf-Übungen sind Bewegungen, die den Sauerstoffgehalt im Körper erhöhen und es dem Herzen ermöglichen, Sauerstoff effektiver zu nutzen. Insbesondere wegen der Vorteile für das Kreislauf- und Atmungssystem sollten Sie auf jeden Fall Cardio-Übungen in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, um ein gesundes Leben zu führen.
Herz-Kreislauf-Übungen, die den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen und damit das Herz stärken, erfordern ein Ernährungsprogramm, das alle Nährstoffe enthält, um das Energiegleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.
Grundvoraussetzungen für ein ausgewogenes Ernährungsprogramm sind Kohlenhydrate und gesunde Fette, die die Energiequelle des Körpers darstellen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Olivenöl, Avocado, Nüsse, Erdnussbutter, Eier und Lachs; Sehr reichhaltige Lebensmittel für diejenigen, die den Kohlenhydrat- und Fettbedarf des Körpers in hoher Qualität decken möchten.
Der Körper verdaut nicht alle Nährstoffe auf die gleiche Weise; Daher ist der Verzehr der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit eines der wichtigsten Elemente des Ernährungsplans.
Vor dem Training
In der Zeit vor Beginn des Trainings sollten gesündere Kohlenhydrate konsumiert werden, um den Körper mit Energie zu versorgen. Da Kohlenhydrate viel Ballaststoffe enthalten, kann die Verdauung einige Zeit in Anspruch nehmen. Daher müssen Menge und Zeit angepasst werden, um sie in den Körper aufzunehmen. Proteine und Fette hingegen sind Lebensmittel, die spätestens verdaut werden. Daher ist es sinnvoll, sich vor dem Training von ihnen fernzuhalten. Wenn Sie 3-4 Stunden vor dem Training Zeit haben, ist eine Diätliste wie die folgende ideal für Sie.
- Gegrillter Hühnersalat und Kleiebrot
Käse oder Huhn oder Erdnussbutter auf Kleiebrot
- Gegrillter Lachs, Vollkornreis und Brokkoli
Vollkornnudeln mit gekochtem Gemüse und Käse
Wenn Sie 60 Minuten oder etwas weniger Zeit vor dem Training haben, können Sie kalorienarme Snacks mit wenig Protein zu sich nehmen.
- Fettfreier Joghurt
- Müsliriegel
- 1 Portion Obst
- Wie eine Handvoll Brezeln ...
Nach dem Training
Nach dem Training verliert der Körper Energie und die Muskeln werden müde. Um diesen Energieverlust zu ersetzen, sollten gesunde Kohlenhydrate und proteinreiche Lebensmittel ausgewählt werden. Wenn Sie vor 4 Stunden das letzte Mal gegessen haben, bedeutet dies, dass Sie auf jeden Fall eine weitere Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Aber wenn Ihr Magen vor weniger als 4 Stunden voll war, können Sie die folgenden Snacks konsumieren:
- Ein Glas Milch
- Hummus
Proteinriegel
- Putenbrot mit einer halben Portion Vollkornbrot.
