Während wir im Tempo des täglichen Lebens gefangen sind, vernachlässigen wir sportliche Aktivitäten. Wir haben möglicherweise nicht genug Zeit, um im ersten Licht des Morgens joggen zu gehen, bei Sonnenuntergang im Meer zu schwimmen oder zwischen den frischen Blumen des Frühlings Fahrrad zu fahren.
Sport ist jedoch eine der Aktivitäten, die nicht vernachlässigt werden sollten. Für diejenigen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sind Übungen hilfreich, die in kurzer Zeit eine große Wirkung haben. Hier sind die Heimübungen, die Sie in 35 Minuten machen können ...
Sprunglinien
Zeichnen Sie eine gerade Linie auf den Boden oder legen Sie ein Seil, das nicht verrutschen kann. Heben Sie dann Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Boden und springen Sie rechts und links vom Seil. Achten Sie darauf, Ihre Arme in dieser Übung zu bewegen, die 5 Minuten dauert.
Hüfte und Hüftverdünnung
Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken. Fangen Sie an, Ihre Beine zu senken. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal in drei Sätzen. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 2 Minuten. Achten Sie bei dieser Übung, die insgesamt 12 Minuten dauert, darauf, dass Sie keine Unterstützung erhalten oder sich die Beine brechen, indem Sie Ihre Hände unter die Hüften legen. Weil dies die Vorteile der Bewegung stiehlt.
Halb hockende Bewegung
Stehen Sie gerade auf, um eine halb hockende Bewegung auszuführen, bei der viele Muskelgruppen gleichzeitig in die Beine eingreifen. Binden Sie dann Ihre Hände nach vorne und ducken Sie sich nach hinten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und sich nicht nach vorne zu lehnen. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal. Warten Sie in jeder Phase dieser Übung, die insgesamt 5 Minuten dauert, bis Ihre Muskeln wund werden, und stehen Sie dann auf.
Die Kraft von Liegestützen
Gehen Sie in die normale Plankenposition. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Muskeln angespannt sind. Atme tief ein und mache Liegestütze. Atme ein, wenn du dich dem Boden näherst, und drücke dich dann beim Ausatmen nach oben. Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal. Wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen verspüren, die insgesamt 5 Minuten dauert, machen Sie nach 10 Liegestützen eine Pause von 30 Sekunden.
Superman-Bewegung
Legen Sie sich flach auf den Boden für ein Superman-Training, das ideal für die Rückenmuskulatur ist. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Füße nach oben zu heben, ohne sich die Knie zu brechen. Stellen Sie sich vor, Sie fliegen in den Himmel. Lassen Sie sich gehen, nachdem Sie so lange angehalten haben, wie Sie stehen können. Halten Sie diese Bewegung, die Ihre Muskeln erheblich belastet, 3 Minuten lang.
Hüftlifting-Bewegung
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und beugen Sie die Beine am Knie. Versuchen Sie, Ihre Hüften vom Boden abzuheben, wobei Ihre Hände den Boden an Ihren Seiten stützen. Stoppen Sie so lange Sie können und entspannen Sie sich dann. Diese Bewegung, die insgesamt 5 Minuten dauert, belastet Ihre Rücken- und Armmuskulatur erheblich.
