Schnelle Gewichtsverlust Übungen

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, die Sie im Winter in kurzer Zeit während der Sommermonate zunehmen, sollten Sie Ihre tägliche Ernährung so anpassen, dass weniger Kohlenhydrate und eine höhere Menge an Protein enthalten sind. Darüber hinaus hilft Ihnen das regelmäßige Üben von Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme, die Ihre Muskeln direkt trainieren, dabei, Ihr Ziel zu erreichen. Alle im Inhalt enthaltenen Übungen aktivieren die Muskelgruppen, die die größten in Ihrem Körper sind und bei ihrer Arbeit die meiste Energie verbrauchen.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, können Sie anhand Ihres Arztes herausfinden, ob Sie ein Gesundheitsproblem haben. Darüber hinaus kann durch Erhitzen der Muskelgruppen des Bereichs, in dem Sie fünf Minuten lang arbeiten, die Möglichkeit einer möglicherweise auftretenden Negativität ausgeschlossen werden. Wenn Sie während des Trainings plötzliche Muskel- oder Gelenkschmerzen haben, sollten Sie aufhören, sich zu bewegen.

1. Schwereloses Kniebeugen

Unter normalen Bedingungen können Sie die Kniebeugenbewegung, die mit den auf den Schultern oder Händen getragenen Gewichten ausgeführt wird, unter Verwendung Ihres Körpergewichts verwenden. Öffnen Sie dazu Ihre Beine an Ihren Schultern. Dann hock dich langsam in Richtung Boden; In der Zwischenzeit können Sie Ihre Hände im Nacken zusammenführen oder beide Arme parallel zu Ihnen strecken. Wenn Ihre Kniebeuge eine niedrige Stuhlhöhe erreicht, stehen Sie im gleichen Tempo wieder auf. Sie können die Übung wiederholen, die Sie normalerweise als 3 Sätze und 12 Wiederholungen ausführen können, solange Sie mehr Energie verbrauchen können.

2. Schwereloser Ausfallschritt

Wie bei der Kniebeugenbewegung, die zu den schnellen Übungen zur Gewichtsreduktion gehört, können Sie die Longe-Bewegung, die mit Gewicht ausgeführt werden kann, mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen. Machen Sie einen Schritt, ohne Ihre normale Standposition zu stören, und senken Sie das noch verbleibende Bein, bis Ihr Knie den Boden berührt. Nachdem Sie langsam aufgestanden sind, machen Sie dasselbe für Ihr anderes Bein. Um die Bewegung bequem auszuführen, können Sie Ihre Arme von beiden Seiten schwingen lassen, und wenn Sie möchten, können Sie die Bewegung so ausführen, als ob Sie in einem weiten Bereich gehen, anstatt still zu bleiben. 3 Sätze und 12 Wiederholungen zählen für beide Beine.

3. Reihe

Sie können Reihenbewegungen ausführen, um die Rückenmuskulatur, eine der größten Muskelgruppen, effektiv zu trainieren. Sie können die Reihenbewegung, die normalerweise mit Gewichten wie Hanteln oder fortgeschrittenen Übungsstationen ausgeführt werden kann, auch mit dem Tisch zu Hause oder mit dauerhaften Abdeckungen ausführen, die Sie auf die Türoberseiten drücken können.

Wenn Sie die Übung mit dem Tisch machen möchten, können Sie nacheinander den folgenden Weg gehen: Legen Sie sich unter den Tisch, fassen Sie die Seiten des Tisches mit beiden Händen und ziehen Sie sich nach oben, landen Sie langsam wieder auf dem Boden. Führen Sie die Übung in 3 Sätzen und 12 Wiederholungen durch. Sie werden spüren, wie Ihre Rückenmuskulatur während des Trainings arbeitet.

4. Liegestütze

Liegestütze sind in schnellen Übungen zur Gewichtsreduktion enthalten. Durch die Arbeit mit den meisten Brustmuskeln wird auch ein hoher Energieaufwand während der Entwicklung erzielt. Um die Bewegung richtig anzuwenden, können Sie Hilfe von den Liegestützen erhalten oder das Training direkt mit Ihren Händen abschließen.

Legen Sie sich für die Liegestütze mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und stellen Sie sich mit den Zehen nach unten auf Ihre Hände. Steigen Sie langsam auf den Boden, indem Sie die Ellbogen beugen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich mit der gleichen Geschwindigkeit anheben. Sie können die Spannweite Ihrer Arme selbst anhand des Winkels bestimmen, in dem Sie sich wohl fühlen. Sie können diese Übung mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen in höheren Zahlen durchführen, wenn Sie dies wünschen.

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