Einfache Bewegungen, die Sie zu Hause machen können und die die Geburt erleichtern

Die Geburt ist für jede Frau eine aufregende und aufregende Erfahrung. Besonders die größte Angst vor werdenden Müttern, ein Kind zur Welt zu bringen, ist die Möglichkeit, dass die Geburt schwierig und schmerzhaft sein wird. Die unheimlichen Erfahrungen aus den Medien, Filmen oder Menschen während der Schwangerschaft verstärken diese Angst im Unterbewusstsein der Frauen. Wie alle Säugetiere in der Natur hat der menschliche Körper jedoch die geeignete Struktur für eine komfortable Geburt. Angemessene und genaue Informationen vor der Geburt, regelmäßige ärztliche Untersuchungen und Unterstützung durch die Familie entlasten werdende Mütter psychisch; Körperlich helfen einige Bewegungen, die die Geburt erleichtern, Frauen während der Wehen.

Wichtiger Hinweis: Alle schwangeren Frauen sollten vor dem Training unbedingt ihren Arzt konsultieren.

Übungen, die die Geburt erleichtern

* Atemübungen: Brust in der ersten Phase der Geburt; In der zweiten, der Druckphase, ist die Bauchatmung nützlicher. Sie können jeden Tag trainieren, um zu lernen, wie Sie diese Atemzüge während der Schwangerschaft richtig machen.

Atmen Sie während der gesamten Übung durch die Nase und durch den Mund aus. Stehen Sie aufrecht und blasen Sie Ihre Brust beim Atmen auf. Sie werden nicht überwältigt sein, da dies eine tägliche Routine ist. Atmen Sie in der zweiten Phase in Ihren Magen ein, indem Sie Ihre Brust ruhig halten. Während Ihr Zwerchfell / Bauch atmet, sollte Ihr Magen anschwellen und sinken, nicht Ihre Brust. Atme weiter kontrolliert und langsam, indem du deine Hand auf deinen Bauch legst und ihn kontrollierst.

  • Kegel-Übungen: Sie helfen bei der Geburt, indem sie die Beckenmuskulatur stärken. Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln im Sitzen oder Liegen an, halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Sie können es 4-6 mal am Tag tun. Wenn Sie sich über die Kontrolle Ihrer Beckenmuskulatur nicht sicher sind, können Sie diese Übung auch während der Toilette anwenden. Beginnen Sie mit der Entleerung Ihrer Blase und halten Sie an, bevor sie fertig ist. Halten Sie sie 5-7 Sekunden lang gedrückt und fahren Sie dann fort.
  • Yoga und Pilates: Die Bewegungen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden, um die Geburt nicht nur physisch, sondern auch psychisch zu erleichtern, zielen auf mehr als eine Muskelgruppe ab.
  • Atemübungen und Atemkontrolle werden mit Yoga angeboten. Zusätzlich wird der Körper durch die intensiven Hock- und Biegebewegungen richtig auf die Geburtsposition vorbereitet. Pilates hingegen hilft Ihnen, während der Wehen mehr Kontrolle zu erlangen, indem es Ihre Bauch-, Hüft- und Beckenmuskulatur verbessert.

  • Cardio-Übungen: Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren helfen der Mutter, stärker und dauerhafter zu werden, da sie sowohl die allgemeine Körpergesundheit schützen als auch die Durchblutung, die Muskeln und die Atemwege verbessern. Darüber hinaus verhindert es die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und erleichtert die Geburt. Sie können die für Sie geeigneten Sportarten, Zeiten und Bedingungen gemeinsam mit Ihrem Arzt planen.
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