Sie können Hilfe bei Atemübungen erhalten, wenn Sie hart arbeiten, Ihren Stress nicht abbauen können und wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Körper Entspannung braucht. Sie können anfangen, sich besser zu fühlen, indem Sie Ihre Lebensqualität durch Aktivitäten verbessern, die die Ausrede "Ich habe keine Zeit" beseitigen und nur 10 Minuten dauern, und Sie können "etwas Gutes" für sich selbst tun.
Was ist eine Atemübung, warum sollten Sie sie machen?
Atemübungen sind atembasierte Übungen, die Ihnen helfen, einen gesunden Kreislauf zu erreichen, indem Sie Ihrem Körper mehr Sauerstoff zuführen. Studien, in denen Sie sich sowohl physiologisch als auch psychologisch gut fühlen, sind für ihre meditativen Wirkungen bekannt, insbesondere in östlichen Philosophien. Atemübungen, die eine der Möglichkeiten sind, auf die Menschen in der modernen Welt bei der Suche nach Frieden stoßen, können in Gegenwart eines Experten oder zu Hause mit den richtigen Techniken durchgeführt werden.
Wie werden Atemübungen gemacht?
Sama Vritti / Gleiche Atmung
Unter den Atemübungen, die für Anfänger geeignet sind, ist die erste "gleichmäßige Atemübung". Obwohl der Prozess recht einfach ist, sind die Ergebnisse nach der Studie ziemlich überraschend. Der Atem sollte durch Zählen von bis zu vier genommen werden, und es sollte durch Zählen von bis zu vier gegeben werden. Sie müssen nur durch die Nase atmen und während Sie die Übung machen, können Sie die Nummer vier erhöhen. Bewegung, die den Fokus erhöht, sich entspannt und sich auf Stress auswirkt, hilft, leichter einzuschlafen, wenn sie vor dem Schlafengehen durchgeführt wird.
Progressive Muskelentspannung
Sie können sich fertig machen, indem Sie Ihre Augen für progressive Muskelentspannungs-Atemübungen schließen, die ideal für diejenigen sind, die noch keine Atemübungen haben. Sie sollten einige Sekunden warten, sich auf alle Ihre Muskeln konzentrieren, sich entspannen und loslassen. Sie sollten Ihre Muskeln spüren und sich nacheinander auf Ihre Zehen, Füße, Knie, Hüfte, Arme, Hände, Nacken- und Kopfmuskeln konzentrieren. Es ist wichtig, dass Sie diese tiefen Atemzüge langsam machen. Es wird empfohlen, durch die Nase und langsam durch den Mund zu atmen. Diese Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann, reduziert die Wirkung von Stress und entspannt die Muskeln.
Bauchatmungstechnik
Eine andere Atemübung, die Anfänger leicht machen können, ist das Unterrichten der Bauchatmung. Sie können eine fertige Position einnehmen, indem Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihre Bauchhöhle legen. Sie können Ihr Zwerchfell durch Einatmen Ihres Magens beginnen, während Sie darauf achten sollten, dass Ihre Brust nicht anschwillt. Die Studie, die mit sechs bis zehn tiefen Atemzügen pro Minute durchgeführt wird, erfordert ein langsames Ausatmen des Atems. Nach dem 10-minütigen Training sinken Blutdruck und Herzfrequenz, was in Momenten intensiven Stresses Erleichterung verschafft. Diese Studie, die vor einer Prüfung, nach einer stressigen Präsentation oder nach einem schwierigen Tag durchgeführt wird, ermöglicht es Ihnen, sich langfristig gesünder zu fühlen.
Sie können Ihrem Körper gut tun, indem Sie Ihre Atemfrequenz ändern und während des Atmens Bewusstsein gewinnen. Wenn Sie 10 Minuten am Tag verbringen, können Sie fortgeschrittene Stufen erreichen, indem Sie diese kleinen Arbeiten im Laufe der Zeit verbessern.
